Magnesium adalah mineral kunci yang bertindak sebagai “pintu gerbang” relaksasi otot—tanpanya, kalsium terus mengalir ke sel otot, menyebabkan kontraksi berlebih...
Kategori: Sumber Magnesium dari Sayuran Hijau dan Kacang-kacangan untuk Relaksasi Otot
Bayam (79 mg/100 g) dan kacang almond (270 mg/100 g) menyediakan magnesium bioavailable yang mengatur kontraksi-relaksasi serat otot. Studi di Magnesium Research menunjukkan bahwa asupan 350 mg/hari dari sayur mengurangi frekuensi kram malam 45% pada lansia. Rekomendasi: Konsumsi 200 g bayam tumis atau salad 3 kali seminggu, camilan 30 g almond panggang harian, kombinasikan dengan vitamin D untuk penyerapan optimal.