RDA magnesium dewasa: 310–320 mg (wanita), 400–420 mg (pria)—95% orang Indonesia hanya mencapai 200–250 mg menurut Riskesdas. Meta-analisis 28 studi...
Kategori: Panduan Praktis Mengonsumsi Magnesium untuk Perlindungan Otot dari Dalam
Target RDA 310–420 mg/hari dewasa, kombinasikan makanan + hidrasi 2-3 liter air/hari. Meta-analisis di Nutrients (2023) melaporkan bahwa magnesium rutin mengurangi kram idiopatik 38%. Rekomendasi: Buat menu mingguan—Senin bayam smoothie, Rabu quinoa salad, Jumat dark chocolate; tambah pisang (32 mg/buah) sebagai camilan, cek label suplemen jika defisiensi (pilih magnesium citrate 200 mg malam hari dengan makan untuk tidur nyenyak tanpa kram).